体 重：-2.2kg 体脂肪：-0.4% ダイエットを始めて１ヶ月。今後の目標は基礎代謝アップだ！ということで。 これからはこの間買った本のトレーニングメニューで、しばらくやっていこうかと思います。第3のダイエット法 体幹部エクササイズ (講談社の実用BOOK)…

＊朝／体 重：52.8kg（-0.2） 体脂肪：29.9% （-0.2） ＜追加＞ ＊夜／体 重：53.5kg 体脂肪：29.7%

＊朝食（10:00）：バナナ１本、キウイ１個 豆乳ポータジュスープ300ml ＊昼食（14:00）：のり巻き（納豆）スーパーで購入。 ＊間食（18:20）：豆大福（こしあん）１個 ＊夕食（20:00）：トーフステーキと野菜のサンドイッチ （豆腐、トマト、レタス、茄子、…

久しぶりに８時間眠りました。まだまだ眠れそうなんだけれど、起きなきゃね^^ ちゃんと睡眠時間をとらないと痩せられない、という話もどこかで読んだことがある。 私は普段、約５時間ですが痩せるためには少ないかしら。

やっぱり増えてるー。＊朝／体 重：53.0kg（+0.6） 体脂肪：30.1% （-0.5） ＜追記＞ ＊夜／体 重：53.6kg 体脂肪：28.1%

＊朝食：バナナ１本、キウイ１個 シリアルメープルグラノーラ（干しイチジク、豆乳かけ） ＊間食：植物性乳酸菌飲料200ml ＊昼食：おにぎり（明太子）１個 湯葉と長ネギの精進風 76g 山芋と枝豆団子の甘辛煮 96g （玉葱、しめじ、インゲン含む） ひじき煮 26…

＊朝／体 重：52.4kg（-0.1） 体脂肪：30.6% （-0.2） ＜追記＞ ＊夜／体 重：53.8kg 体脂肪：29.5%

運動をしようと思ったけれど、まだお腹が重いのと眠いのとで、どうにもなりません。。。 今夜は寝よう（>_

今日は久しぶりに朝にお通じがありました。（恥） すべてスッキリ、、、というわけにはいかなかったけれど、ここ最近にしては、です。 朝にあると、体が軽くなって良い気分ですねえ。ここ数日飲んでいる植物性乳酸菌飲料が効いたのか、それとも朝のシリアル…

＊朝／体 重：52.5kg（-0.2） 体脂肪：30.8% ＜追記＞ ＊夜／体 重：52.6kg 体脂肪：29.8% いつもは夕食後に夜の体重を測るのですが、うたた寝してしまったため今頃（2:00）です。これじゃ、翌朝、に近いですね^^; 約３時間後にはまた起床ですよ…。

＊朝食：バナナ１本、キウイ１個 ＊間食：ドライトマトとハーブのベーグル１個 ＊間食：植物性乳酸菌飲料200ml ＊昼食：黒米弁当 黒米入りご飯、かぼちゃの天ぷら、煮物（人参、カボチャ、大根、コンニャク等） 焼き魚（鮭）、ひじきの煮物いつものお店で購…

前々から気になっていたのだけれど、やはり私の身体は歪んでるようだ。 それに右半身の筋力が左に比べると若干弱いのですよ。顔の表情筋も右の方が衰えています…。 この本には歪みを改善しつつ、筋力をつけていく方法が書かれているのですが、さて出来るのか…

＊朝食（5:50）：グレープフルーツ1/2個、キウイ１個 ＊間食（8:20）：抹茶小豆ベーグル１個 職場にたどり着く頃、お腹が空いたので買って食べてしまいました^^; ＊間食（10:00）：植物性乳酸菌飲料200ml ＊昼食（12:00）：「野菜たっぷり丼」 自然食品のお…

＊朝／体 重：52.7kg（-0.2） 体脂肪：30.8% （+1.0） ＜追記＞ ＊夜／体 重：53.1kg 体脂肪：28.9%

ステッパー30分。最後の５分間はダンベル付き。 ダンベルを持つと急激に負担が増えて（当たり前）、発汗が増します。 「運動したー！」って満足感はあるけれど、膝に負担がかかっているかも（>_

昨夜はお風呂に入りながら、足ツボを押してみました。 すると、左足のある部分が痛い…「何のツボだろう？」と本で確認してみたら、どうやら「心臓」です。疲れて血の巡りが悪いのかしら…。 高橋ミカの毒素排出マッサージ (美人開花シリーズ)作者: 高橋ミカ出…

＊朝食（5:50）：グレープフルーツ1/2個、キウイ１個 ＊間食（10:30）：植物性乳酸菌飲料200mlお通じの調子が悪いので昨日に引き続き飲んでみる。 ＊昼食（13:00）：おにぎり（玄米）１個 具は「ちりめんじゃこ、ワカメ」 お麩と玉葱の串カツ１本 ワカメとキ…

＊朝／体 重：52.9kg 体脂肪：29.8％（-1.0%） ＜追記＞ ＊夜／体 重：53.3kg 体脂肪：28.7%

ステッパー30分。最後の５分はダンベル持って。 まだまだステッパーの上でバランスをとるのがヘタです。 はあ、眠い。。。

＊朝食（5:50）：プチココアロール２個、りんご1/2個 いつもの柑橘系果物やキウイを買うのを忘れてしまいました。 ＊間食（11:00）：植物性乳酸菌飲料１パック 甘みのある飲料も間食に含めときます。 ＊昼食（12:30）：おにぎり（白米）１個 豆とひじきの白…

＊朝／体 重：52.9kg（+0.4） 体脂肪：30.8% （+0.1） ＜追記＞ ＊夜／体 重：53.6kg 体脂肪：28.1% 朝の体重が増え過ぎー！ 昨日の朝の食パン２枚がいけなかったかしら…。朝に食べるなら大丈夫だろうという考えは浅はか？^^;

ステッパー30分。 最初の５分と最後の３分はダンベル（1.5kg×2）を持ってやってみました。足、ガクガク。。。 そろそろ生理も終わり。これから２週間は痩せるのに適しているらしいので、この期間中にいらない脂肪を減らしたいですねえ。でも、これ以上食べる…

夕食前に測ってみたら71.5cmでした。日記の最初は73cmでしたから、幾らか減ってはいるんですね。でも余り実感はない^^;

（12:00）駅までウォーキング約30分ちょっとのんびり過ぎました。もっとキビキビ歩くべきなんだろうなあ。 （18:00）腹筋、足上げ腹筋運動って続けてもイマイチ効果が分からない。筋肉の使い方が悪いのかしら。年齢のせいもあるだろうけれど、なかなかお腹が…

＊昼食（13:00）：サンドイッチ１パック（チキンカツ、ハム卵） 紫芋パイ１個、プチココアロール１個 ＊間食（16:00）：豆乳アイス（ラムいちじく） 今日は蒸し暑くて、ついつい^^; ＊夕食（19:30）：スープ コールスロー ゆで卵１個 絹ごし豆腐１パック ス…

＊朝食（7:40）：グレープフルーツ1/2個、キウイ１個 食パン２枚（マーマレード付き） おにぎり１個、コールスロー 朝から食べ過ぎすぎー…ですね。ご近所さんから手作りマーマレードを頂いたもので、、、甘さ控えめで美味しかったです。でもまだあるの。 お…

＊朝／体 重：52.5kg（+0.1） 体脂肪：30.7% （-0.6） ＜追記＞ ＊夜／体 重：53.6kg 体脂肪：29.2%

生理痛にも効く足ツボがある、ということでマッサージしてみました。 押すとやっぱりジンワリ痛みが。。。親指でさすっているうちに、お腹の痛みが和らいだ感じ^^今度は便秘の足ツボを試してみましょうか^^; Matty式 足ツボ10分解毒マッサージ - 予約困難の…

＊間食（15:30）：板チョコ１片、レーズン７粒 ＊夕食（18:00）：スープ （キャベツ、人参、玉葱、ピーマン、トマト、セロリ、ショウガ） 豆腐コロッケ２個 スープは基本に戻って、ほぼレシピどおりに作ってみました。 レシピのQ&Aを読んでみたら、食材を変…

＊朝食（8:00）：グレープフルーツ1/2個、キウイ１個 ＊昼食（11:00）：おにぎり３個（梅干し） 肉じゃが （玉葱、糸こんにゃく、人参、グリーンピース、ジャガイモ、牛肉） コールスロー 両親へのお弁当作っているついでに昼食にしちゃったので、時間が早い…