＊始業前（20:20） ドトール：スモークチキンベーグル、豆乳ラテ＊昼食（12:40） ハムエッグパン、ワッフル（チョコ）、ヨーグルトゼリー（いちご、ナタデココ）＊就業後（17:30） アーモンドチョコ10粒、薄焼き海老煎餅３枚＊帰宅途中（20:30） ケンタッキ…

＊朝（トイレ後）／体 重：49.3kg 体脂肪：27.5%

モムチャンダイエットエクササイズ第４週３日目 ＋腹筋運動で約１時間 今日のエクササイズはヒップに効きそうです。後半の有酸素運動15分がキツく感じます。９週目ともなれば30分（！）だけれど耐えられるか私^^;

今日の「ためしてガッテン」をチラと見てみたら、、、 朝食にタンパク質をとるのが良いそうです。朝食の総カロリーの40%以上にすること。タンパク質の消化にエネルギーを使うことで、体が温まるとか。

＊出勤前（6:00） 市田柿（干し柿）１個＊始業前（8:20） ドトール：レタスドッグ、豆乳ラテ（ショート）＊昼食（12:40） お惣菜コーナー：豆腐と里芋のそぼろあんかけ、鮭の西京焼き 黒豆入りアーモンドフィッシュ 20g＊就業後（17:20） 黒豆入りアーモンド…

＊朝（トイレ後）／体 重：49.4kg 体脂肪：27.2%

お待ちかねの物が到着〜。 色はモスグリーン。ハーゲンダッツの抹茶に似ています（笑）。天然ゴム製だからなのか匂いがちょっと強めかも？ でも私はそんなに嫌いな匂いではないので大丈夫です。 やはりマットをひいて腹筋運動をすると安心ですね^^ 厚さは4mm…

モムチャンダイエットエクササイズ第４週２日目 １日目は一昨日の日曜日に、昨日は休んでしまったので今日は２日目分をしました。 今日のエクササイズは肩。 本のとおりだと負荷が少ないような気がしたのでダンベルを持ってやってみました。さすがに３セット…

＊出勤前（6:00） 市田柿（干し柿）１個＊始業前（8:20） ドトール：レタスドッグ、豆乳ラテ（ショート）＊昼食（12:40） 肉まん １個 甘栗 １パック＊帰宅途中（18:00） アーモンドフィッシュ（アーモンドとかたくちイワシのおつまみ）24g＊帰宅後（19:30）…

＊朝（トイレ後）／体 重：49.4kg 体脂肪：27.6%昨夜はエクササイズ出来ず、、、うたた寝しちゃいました。

できませんでした。

＊朝食／じゃこの発芽玄米おにぎり １個 チョココロネ １個＊昼食／うな丼＊夕食／焼き鳥（塩ヒナ、ナンコツ、ヒナニンニク各１本） 市田柿（干し柿）２個 春雨スープ（白菜、椎茸、人参、春菊、ゴマ）追記：

＊朝（トイレ後）／体 重：49.1kg 体脂肪：28.4%

購入しました^^ だからと言ってヨガを始めるわけではないのですが。 今まで床にバスタオルをひいて腹筋運動などしてきましたが、やっぱり背骨が当たって痛く感じるときもあるし、これからもっとお腹を鍛えたいと思うのだったら今の状況（バスタオルだけ）じ…

今日の食事内容も無茶苦茶。 ＊朝食／食パン（８枚切り）２枚 オリーブオイル（バターの代わり）ティースプーン２杯＊昼食／ご飯 茶碗２杯 温泉卵 １個＊間食／クレープクッキー（チョコレートコーティング）３本 100cal：無印良品 クッキー（チョコアーモン…

生理もほぼ終わり。今週はエクササイズを頑張りたい。 先週が休んでばかりだったので、モムチャンダイエット第３週をもう一度やろうかとも思ったけれど第４週にこのまま進んでしまおう。この週からエクササイズの回数だけでなく種類も増えてくる。

＊朝（トイレ後）／体 重：49.1kg 体脂肪：29.1% 体脂肪また増えた（涙）。体重はずうっと停滞気味だしなあ…。

夕べはエクササイズをしました。 第３週目になると、後半の有酸素運動が15分になります。腰を左右に振ったり、足踏みを繰り返していたら終わった頃には体がポカポカです^^ 始めるまでが億劫なんですけれどねえ、終えると爽快な気持ちになります。

いつも朝にも体を温める目的で入浴しているのですが、今朝はまだ生理痛で無理。 やっぱり足腰が冷えているなあ…。入った方がかえって楽になったかしら。

＊朝（トイレ後）／体 重：49.5kg 体脂肪：27.2%

ついに来月で39歳になります。30代も残り１年。。。 同じ年代の人達は結婚したり、小中学生のお母さんしていたりするのよねぇ…。と不思議な気持ち。思えば小さな頃から私は浮いておりました（苦笑）。ボーッとしているというか、モタモタしているというか。…

日曜日の加圧トレーニング後は全然運動できてません。 翌日月曜日の夕方から始まった筋肉痛（朝からじゃないところがミソ・笑）は火曜日がピークで、水曜日からは生理が始まり運動するにはキツ過ぎました（>_ 今日は午前中はほとんど寝てましたが、夜にはス…

今日は生理痛が酷くてお休みです。体重計も乗れませんでした。 疲れもたまっているのかもしれない。 両親のことはまだ先々が見えない。私が倒れちゃいかんなとは思う。

＊朝（トイレ後）／体 重：49.3kg 体脂肪：27.3%

＊朝（トイレ後）／体 重：49.4kg 体脂肪：27.1%

＊朝（トイレ後）／体 重：49.6kg 体脂肪：27.8%

まだ２週目かつ一日置きくらいにまとめてやっているような状況ですが… こちらを始めています^^;DVD付 モムチャンダイエット作者: チョン・ダヨン出版社/メーカー: 講談社発売日: 2007/06/07メディア: 単行本（ソフトカバー）購入: 23人 クリック: 127回この…

夕方に、加圧トレーニングを約１時間

今日の食事は＊朝食：ゆで卵１個 雑炊（夕べの鍋の残りで） ＊昼食：アメリカンドッグ１本 カボチャの天ぷら１枚 イカの唐辛子焼き1/2パック ＊間食：ハチミツレモン300ml ヴァームゼリー１個 塩豚肉まん１個 ＊夕食：イカの唐辛子焼き1/2パック キャベツと…

＊朝（トイレ後）／体 重：49.3kg 体脂肪：27.7%