朝に体幹部エクササイズ 30分程度。

8:20 ＊朝食：カモミールティー（ホット） ビーンズカレーラップ スタバにて。 12:50 ＊昼食：八宝菜 141g さわらの西京焼き 一切れを半分だけ ７種の緑菜サラダ（ブロッコリー、レタス、ラディッシュ、きゅうり等） 15:30 ＊間食：調整豆乳 200ml 17:15 ＊…

＊朝（トイレ後）／体 重：50.2kg 体脂肪：28.0% 昨日は食べ過ぎでしたね。しっかり体重に反映！

この日は職場に着いてからお腹が痛くなり、何度もトイレに行ってしまう状態でした（>_ 冷えたのかなあ…。不思議と食欲はあるのです。胃よりも腸が弱い私。 午後になっても豆乳を飲んだだけでグルグルになっていましたが、夕食の頃には回復しました^^

8:20 ＊朝食：レタスドッグ 豆乳ラテ（ホット、ショート） ドトールにて。 12:30 ＊昼食：ハンバーグセット （温泉卵、ミニサラダ付き） お惣菜屋さんのイートインコーナーにて。 今日はご飯を半分残しました（後で訊いたところ、事前に言えば減らしてくれた…

＊朝（トイレ後）／体 重：49.8kg 体脂肪：28.8%なかなか体脂肪が減らないです。ウォーキングをすれば良いのかなあ…。 ステッパーはやはり飽きちゃいますね^^; 昔、「ドラえもん」の道具で見たことあるなあ。外に出なくても景色が変わるルームランナー。 ＜…

15:30 ＊間食：豆乳 100ml キャベツの塩もみ 茶碗1杯分コールスローを作りながら、空腹に耐え切れず。やっぱりあの昼食じゃ足りませんね。 18:00 ＊夕食：コールスロー（キャベツ、グレープフルーツ）茶碗2杯分 うなぎの白焼き 1/2尾 ゆで卵 1個うなぎの温め…

久しぶりにゆっくり半身浴。お供は雑誌「クロワッサン」6月10号のダイエット特集号です。 「ゾーンダイエット」はお腹が空かなくて良さそう^^ 以前に比べると変なお腹の空き方（血糖値がガクッと急激に下がる）が少なくなったのは、私もこのダイエット方のよ…

12:30 ＊昼食：和風ハンバーグ 1/2個 ヒジキの煮物 少し高齢者用冷凍食品です。父に持って行ったのですが、食べ切れないだろうなあと思い私が半分食べました。 14:20 ＊間食：茶豆 150g（皮つき） 桃 1/2個帰宅の道中、雷が…！家にたどり着いて5分後に土砂降…

朝、桃で糖分を取った後、体幹部エクササイズ 30分程度 3回目の朝食（笑）の後は、団地の芝刈りでした。これも軽い運動になったかな。

8:30 ＊朝食１：桃 1/2個 9:50 ＊朝食2：ザバス 2/3杯（豆乳200ml）運動の後に飲みました。 10:20 ＊朝食3：ご飯（白米）茶碗1杯 白身魚の蒸し物（大根つき） 水菜と赤パプリカ、ワカメのサラダ ぬか漬けオクラ3本白身魚の蒸し物は、前に買ったお刺身で食べ…

痩せてもメリハリのないボディでは見た目がよくないので、今後は体重を減らすことではなく体型改善を目標にしたいと思います。ウエストと腰回りに贅肉が付き過ぎなのですよね、まったく…。 そこが引き締まれば、体重も体脂肪も自然に落ちるでしょうし、体重…

体 重：55.0kg→50.0kg 体脂肪：30.3%→28.7%（目標27%） ウエスト：73cm→68cm（目標65cm）あ、体脂肪だけじゃなくウエストも目標値までまだまだ！でしたね。 アンダーバストも変わっていました。前は75cm、今は72cmです。

＊朝（トイレ前）／体 重：50.3kg 体脂肪：28.9% ＊朝（トイレ後）／体 重：50.0kg 体脂肪：28.7% 体重目標50kgを達成しました〜（３回目の50kgジャスト^^ですが）。でも体脂肪がまだまだなので頑張ります^^;

お水は量を測っていませんが、たぶん1リットルくらい。 お通じは朝食の後にありました。

19:00 ＊夕食：出し巻き卵（朝の残りもの） ツルムラサキとシラス干しの和え物 ウナギの白焼き 1/2尾 水菜とワカメ、赤パプリカのサラダ実際には17:30頃から休み休み食べてました^^; うたた寝しながら、眠いんだけれどお腹は空いているし（苦笑）。 ウナギの…

今日は運動らしい運動はしていませんね。（いや、「今日も」か） 朝食が終わった後、台所の床の拭き掃除をしたのは運動のうちに入るかしら。後は洗濯をしながら台所のシンク磨き、冷凍庫の片付け〜。 実家での用事の後は、駅まで20分ほど歩いてショッピング…

11:00 ＊間食：豆乳 200ml（きなこ小さじ２杯入り） 13:00 ＊間食：桃1/4個 15:30 ＊間食：ショコラ饅頭 1個 実家へ両親の昼食を持って行った後に、私もスーパーで何か買って昼食にするつもりだったのですが、そこに突然の来客（北海道の親戚）があったので…

昨日久しぶりにデパートに行ったら、好きな雰囲気の靴がありました^^ 履いてみると23.5cmで少しゆとりがあるのですよ。今までは24cmだったので、これはやはり足も小さくなったということなのでしょうねえ。 どうりで最近、いつも履くパンプスがプカプカ脱げ…

8:20 ＊朝食：ご飯（白米）茶碗１杯 しらす干し ぬか漬けオクラ 5本 ツルムラサキのおひたし 出し巻き卵出し巻き玉子は既製品です。

＊朝（トイレ後）／体 重：50.2kg 体脂肪：28.2%今朝はうっかりして、計測前に水を飲んでしまいました。飲んでなかったら、昨日と同じ50kgジャストだったかなあ。 それにしても夕べは暑かった…。 ＜追記＞ ＊夜（就寝前）／体 重：50.6kg 体脂肪：26.0%

＊朝（トイレ後）／体 重：50.0kg 体脂肪：28.2% ＜翌日追記＞

お水：1リットルと少し お通じ：なし

体幹部エクササイズ 30分程度早起きして朝に頑張ってみました。 今まで家で運動をするときは裸足でしていたのですが（ステッパーのときはスニーカーを履きます）、今回からスニーカーを履いてみます。書店で立ち読みしたエクササイズ本に、家でも履きましょ…

6:00 ＊朝食：ザバス １杯今日は朝にエクササイズをしたので、その直後に飲みました。 8:20 ＊間食：ミラノサンドB（チキン、生ハム、アボガド） 豆乳ラテ（ホット、ショートサイズ） 13:15 ＊昼食：キハダマグロのみぞれあんかけ（つけあわせ：大根、人参、…

6:00 ＊朝食：豆腐 1/4丁 トマト 1個（梅ドレッシング） 8:20 ＊間食：レタスドッグ（パンにソーセージとレタス） 豆乳ラテ（ホットでショートサイズ） 野菜100%ジュース 200ml（自動販売機で購入）ドトールにて。 最近、朝は２回食べちゃいます^^; 12:30 ＊…

お水：1リットルと少し お通じ：朝食前にありましたこの日は職場に着いてしばらくしてからジンマシンが発生。背中を中心にほぼ一日続きました。 朝食が体に合わなかった？ でも目新しいものは口に入れてないし、、、せいぜい野菜ジュースくらいかなあ。 それ…

＊朝（トイレ後）／体 重：50.3kg 体脂肪：28.1% 昨日の50kgジャストは幻でしょうか^^; 食べ過ぎたかもしれない。

お水：1.5リットルくらい飲めたかも。今朝は起きた瞬間から喉が乾いてました。 お通じは、う〜ん、あれ？無かったです、確か。顔の筋肉のグリグリは少し復活してました＾＾；

今朝は早起きして５時過ぎから体幹部エクササイズです。約30分。 でも続いて、ステッパーを踏むほどの体力はないですね〜。