食事
＊7:00 キウイ２個 約100kcal＊8:00 ザバス 300 食パン ２枚 ビスケット ２枚
＊6:30 キウイ２個 約100kcal＊8:20 アスパラサーモンサラダラップ＠スタバ 159kcal ソイラテ（グランデ／ホット） 254kcal＊12:35 ＠お惣菜屋さん 五穀ご飯（150g）220kcalくらい？ おかず盛り合わせ（切り干し大根の煮物／モロッコインゲンと人参の炒め煮…
＊6:30 キウイ２個 約100kcal ＊8:20 レタスサンド＠セブンイレブン 213kcal ゼリーdeゼロ メロン味 0kcal ＊12:15 炭火焼鶏のオレンジポン酢（単品）＠大戸屋 461kcal （付け合わせ野菜：キャベツ、ブロッコリー、水菜など） 奴豆腐 98kcal みそ汁 25kcal …
5:50 オレンジ２個 約60cal×２ 8:20 ソイラテ／グランデ＠スタバ 254cal 11:00 缶おしるこ 約170cal 13:10 若竹そば＠職場の食堂 約370cal 15:00 とろとろ桃のフルーニュ 約190cal 17:10 魚肉ソーセージ１本 102cal 薄焼きプチせんべい 約100cal分 21:00 照…
5:15 リンゴ １個 約150cal 8:00 チャイティーラテ（豆乳）グランデ＠スタバ 174cal チキンシーザーサラダラップ 165cal 12:10 おにぎりパック 約490cal （おにぎり２個、卵焼き、鶏の唐揚げ、焼きそば少々） チョコレートビスケット１枚 約50cal 17:15 チョ…
5:45 はっさく（小さめ）１個 8:20 バナナ１本 チャイティーラテ（豆乳）グランデ@スタバ 12:20 ネバネバ丼（納豆、めかぶ、とろろ芋）@職場コーヒーショップ お漬け物 ストレートティー 17:15 チョコレート100cal分 魚肉ソーセージ１本 20:10 いわしの煮物…
5:45 ポンカン1/2個8:20 チャイティーラテ（豆乳）グランデ@スタバ バナナ１本12:30 おにぎりセット@甘味処 （梅、シャケ、昆布のおにぎり３ヶ、麩のお吸い物、筍と菜の花の煮物）16:00 缶しるこ１本18:30 ジェラートSサイズ（チョコ／ピスタチオ）@伊勢丹20…
8:20 おむすび２個（焼きたらこ、梅干し） 13:00 鯛のお茶漬けセット （かぼちゃの煮物、冷や奴、お新香） ＠えん 20:00 玄米ご飯２杯 納豆１パックご飯２杯は食べ過ぎじゃろうね--;
10:30 玄米ご飯 茶碗１杯 がんもどきを焼いたもの １個 17:30 野菜のエスニックカレーライス 冬瓜の中華風スープ 紅茶 ＠スープストックトーキョー寝る前にお酒を飲むかも。
8:20 おむすび（ごま鮭） ほうれん草のコロッケ ＠和食屋さんのおむすび 10:00 デカビタC 12:30 おむすび（五穀ひじき） イカと海老とセロリの炒め物 おからの煮物 お惣菜は＠くいしん坊万歳 18:40 チョコレート入りデニッシュパン 21:30 ホイップクリーム入…
＊10:00 キャベツと豚バラ肉の炒め物久しぶりに料理をしてみました（ただの炒め物ですがね^^;; ＊14:30 ミックスサンドイッチ ガトーショコラ ウーロン茶（ホット） ＠図書館喫茶コーナー ＊15:30 ヴァームゼリー ＊17:30 オマール海老とわたり蟹のスープ（…
10:30 ミラノサンドB 豆乳ラテ Mサイズ ＠ドトール 19:00 温野菜のカレーライス ＠C&C
8:20 玄米おむすび（鮭） トラピストクッキー３枚 12:10 発芽米おむすび（じゃこワカメ） 温野菜サラダ 16:00 デカビタ １本 17:15 トラピストクッキー３枚 18:10 小魚のマリネ トマトのサラダ 海老とアボガドのサラダ 海の幸のパスタ 白ワイン グラス２杯 …
8:20 発芽米おむすび（じゃこワカメ）1個 コッペパン（小豆バター）1/2本 ポカリスエット500ml 13:10 発芽米おむすび（桜えび）1個 温野菜サラダ コッペパン（小豆バター）1/2本 16:00 デカビタ1本 19:40 デニッシュパン（マロン）1個 21:00 アミノコラーゲ…
8:00 ラクベジ 1パック ファンケル青汁 1パック 13:00 ミラノサンドB 豆乳ラテMサイズ ＠ドトール 16:30 菓子パン（天然酵母クリーム） 17:30 ヴァームゼリー 1パック 19:15 スープ（豚とろトマトストロガノフ） ＠スープストックトーキョー
10:00 白玉あずき （銀座立田野） 14:30 天ざる 16:00 ローズヒップベリーティー ＠Cafe add+ress 18:00 豆乳雑炊（鶏肉入り） ＠大戸屋 母に面会の帰りに手打ちそばのお店へ。天ざるを注文してから後悔。今の私のお腹には天ぷらはハードルが高すぎる^^;; 食…
6:00 ラクベジ１パック8:20 玄米おむすび（シャケ） 豆乳ワッフル１枚13:00 玄米弁当（焼き魚、野菜の煮物） 豆乳ワッフル１枚17:00 豆乳ワッフル１枚21:00 豆寒天 豆乳ワッフルがお買い得だったんですよ^^;今日は普通の食事に戻してみました。午後からお腹…
8:20 アミノサプリ１本 ゼリー飲料（朝のベリー）１個12:00 カボチャのミニ食パン５枚切りのうち３枚17:30 カボチャのミニ食パン５枚切りのうち２枚22:00 玄米雑炊 こりゃ余計ですよ^^;と思いつつ…。小腹が空いたものですから（汗）
昨日の夜から今日の夕方までは専らポカリスエットです。 下痢でお腹が空っぽのはずなのに、お腹を軽く押すと全体が何となく固い感じ。まだお腹が緊張しているのかなあ、負担がかかっているのかなあ。押すと、おへその上や左側に少し痛みがあります。昼頃お腹…
8:20 おむすび２個（焼きシャケ、五穀ひじき）9:00 インスタントココア１杯12:30 チキングラタンパン チョコクロワッサン ミックスジュース ＠サンマルクカフェ17:00 くるみ饅頭１個 ゴマ煎餅１枚18:45 ランチパック（ツナ）
10:30 チョコレート菓子を少し12:00 缶ジュース（なっちゃん）14:00 玄米ご飯 茶碗２杯分 玉葱入りがんも ２個 人参ジュース16:45 レタスドッグ 豆乳ラテMサイズ ＠ドトール17:45 ヴァームゼリー最近はろくに自炊していません>仕事がまだ落ち着かないうえに…
＊朝： 洋梨のベイクドケーキ カモミールティー ＠スタバ ＊昼： 豆寒天（白玉入り） 朝は無理して食べましたが、昼はやはり食欲が無く、寒天で便秘が解消されればなあ…と^^; ＊夜： あら煮 蟹サラダ 鱈のバター焼き 鰹のタタキ 豆腐煮 タラコのおむすび に…
最近は朝食や昼食をしっかり摂って、夕食を控えめにした食生活でしたが、今日はまたもや胃腸の不調がぶり返し、昼食を食べずにいたら夜遅くなってからフラフラです;;＊朝：カフェモカ（豆乳）生クリーム無し 豆乳バナナマフィン ＠スタバ＊昼：無し＊間：栄…
6:30 ミルクロールパン 2/3個 クロワッサン １個 11:20 ウインナーロール １個 チョココロネ １個 くるみパン １個 12:50 ココア（豆乳）グランデサイズ ＞スタバで 15:00 ハチミツレモン 180ml 17:00 笹かまぼこ １個 薄焼きビスケット ５枚入り１パック 20…
5:50 ザバスウェイトダウン 300ml 8:20 野菜ジュース 200ml おにぎり（鮭）１個 ゆで卵 １個 ＞セブンイレブンで購入。 10:00 コーヒー（無糖） 11:00 ココア 12:20 ヘルシー弁当 ＞お惣菜屋さんで購入。 ＞鯵フライ、肉じゃが、トマトのサラダ、インゲンと…
8:20 野菜ジュース 200ml トマトとゆで卵のサンドイッチ １パック ＞セブンイレブンで購入。 10:30 ココア 200ml 12:10 肉まん １個 花咲イカとセロリの塩炒め 142g アサリと根菜のお豆さん 101g ＞お惣菜屋さんで購入。 16:00 コーヒー 200ml（砂糖・ミルク…
8:25 ポン・デ・リング ショコラ １個 ポン・デ・リング 抹茶あずき １個 ゆで卵 １個 10:30 カフェオレ（砂糖なし・自動販売機） 13:10 厚揚げの煮物弁当（職場の食堂） ＞白飯、厚揚げの煮物、白身魚のフライ1/2切れ、豚肉と玉葱の炒め物、千切りキャベツ…
8:30 ザバスウエイトダウン 300cc カッパ巻き ６口分（昨夜の残り） 12:30 麻婆豆腐定食 （お腹いっぱいに食べてしまいました。反省） ポンデ・リング ダブルショコラ １個（「甘いものは別腹で」って、余計なものを…^^;） 17:30（加圧トレーニング前） ヴァ…
毎度ながらアバウトです。タンパク質は意識して摂取するようにしていますが…。 10:00 ソイジョイ １本 実を言うと余り好みじゃないのですけど、頂いてしまったので（まだ何本かある）^^; 12:20 生湯葉のとろろ蕎麦（味の民芸で） 15:10 デカビタC １本 18:00…
＊4:30 バナナ ＊6:30 鶏ひき肉団子と野菜と春雨のスープ（味見） ＊8:20 海老とアボガドのベーグルサンド1/2 豆腐クリームチーズサンド1/2 豆乳ラテ ＊13:10 サーモンフライ定食（ひよこ豆入りピラフ） ＊19:00 鶏ひき肉団子と野菜と春雨のスープ（朝の残り…
