モムチャンダイエットエクササイズ第４週３日目 ＋腹筋運動で約１時間 今日のエクササイズはヒップに効きそうです。後半の有酸素運動15分がキツく感じます。９週目ともなれば30分（！）だけれど耐えられるか私^^;

今日の「ためしてガッテン」をチラと見てみたら、、、 朝食にタンパク質をとるのが良いそうです。朝食の総カロリーの40%以上にすること。タンパク質の消化にエネルギーを使うことで、体が温まるとか。

＊出勤前（6:00） 市田柿（干し柿）１個＊始業前（8:20） ドトール：レタスドッグ、豆乳ラテ（ショート）＊昼食（12:40） お惣菜コーナー：豆腐と里芋のそぼろあんかけ、鮭の西京焼き 黒豆入りアーモンドフィッシュ 20g＊就業後（17:20） 黒豆入りアーモンド…

＊朝（トイレ後）／体 重：49.4kg 体脂肪：27.2%